情绪管理的7个方法，请逼自己养成

作者|有书徐小栩

【资料图】

来源|有书（ID：youshucc）

医学博士约翰·辛德莱尔在《情绪革命》一书中指出：

“生活中76%的常见病，都是由不良情绪所引起的，情绪生病比身体生病更可怕。”

人生在世，面对形形色色的压力，难免会有情绪失控的时候。

可如果受制于负面情绪，最终买单的将会是我们自己。

学会情绪管理，是每个成年人的必修课，以下这几个方法，跟大家分享。

“心流之父”米哈里说：

“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”

快节奏的生活，让我们时刻紧绷，一成不变的日子，愈加枯燥乏味。

发展兴趣爱好，不仅能够调节生活节奏，把你从紧张的氛围中拯救出来，还能为生命注入新鲜活力，汲取情感和精神的双重滋养。

阅读一本好书，你将拥有智者的思维；

练习体育运动，你会收获强壮的体魄；

学习手工烹饪，你能得到无穷的乐趣。

成年人最大的自律，就是把生活经营得丰盈有趣。

积极的兴趣爱好，是生命的加分项，不知不觉中提升你的魅力，为自己增值，成为帮你脱离困境的秘密武器。

生活不该只是苦于生计，还应该有激情和希望。

有了热爱的事情，好比为生活添加了润滑剂，进入持久的良性循环状态。

人为什么感到痛苦？

是因为被外界的嘈杂裹挟，内心得不到安宁。

叔本华说：

“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为自己。”

人在身心放松的时候，最理智清醒，能够对抗精神内耗，为我们卸下焦虑和烦恼。

独处的过程，可以放大一个人的专注力和思考力，深入地审视自我，享受精神世界的自由。

同时，也意味着他将规划好将来的生活，在孤独中成就自我。

情绪低谷的时候，不妨试一下“五分钟情绪管理法”：

找一处没人的地方，尽情释放负面情绪，确认事情是否已成定势，然后接受现实做出决定，让自己逐渐冷静下来。

哪怕只有5分钟的情感断层，也可以快速稳定情绪。

享受独处的时光，与内心对话，抚慰不安的思绪。清风徐来，我自水波不兴。

很多人以为，赚钱最能体现出一个人的价值。

其实，金钱本身并不能产生快乐，“好好用钱”才是赚钱的价值所在。

花钱，不仅仅是一笔简单的支出，更代表了我们对生活的热爱。

哥伦比亚大学和哈佛商学院联合研究证明：花钱可以增加幸福感。

得到自己喜欢的物品后，大脑会分泌“多巴胺”，使人产生强烈的满足感，驱走各种不开心。

花钱购物，或者让你锦上添花，或者让你健脑益智，或者让你开拓视野。

总能提高人的配得感，而配得感越高，人就越自信，更增加了生活的底气和抵抗挫折的决心。

钱，就像朋友般的存在，为你排忧解难，创造快乐，一定要把它用在刀刃上。

学会取悦自己，感受赚钱的真正意义，才配得上自己的努力。

你有没有过这样的感受：

和正能量的人在一起，焦虑的心态也会趋向乐观平和；

向朋友倾诉烦恼之后，压抑的心情就会感到格外放松。

遇到烦心事千万不要自己扛，跟积极的人相处，会增加正面情绪。

作家史铁生在20多岁时，因腰腿病导致双腿残疾，整日郁郁寡欢。

直到有一天，朋友柳青诚恳地建议他写点东西，他这才开始动笔，慢慢走出了阴霾。

史铁生也会向柳青吐露心事，柳青总是给他正向反馈，让他的生活一次次重燃希望。

人和人之间的情绪，是可以相互传染的。

你身边的人，总是在潜移默化影响着你的磁场。

正能量的人就像太阳，给你带来光和热，把你心底的黑暗照亮。

多和积极的人接触，可以增进相互的感情，缓解不良情绪，找到解决问题的对策。

医学杂志《柳叶刀》的一项研究显示：

光照能够增加大脑内血清素的周转率，而血清素会给人带来快乐。

白天每增加一个小时的户外活动，就会降低重度抑郁症的风险。

安徒生说：

“仅仅活着是不够的，还需要有阳光、自由和一点花的芬芳。”

如果你感到乏力或着疲惫，不妨暂时甩开那些包袱，到户外散散步。

找一处静谧的地方，闭上眼睛，晒着太阳彻底放空，仿佛全世界都安静了。

或者听听音乐，做十分钟冥想，比睡一小时还要解压。

阳光照在身上暖在心里，瞬间融化掉所有的烦恼和忧伤，之后又是满血复活。

遇到磨难时，依旧心向阳光，便是人生最大的修行。

给自己一些调整和放松的时间，让心里堆积的杂质随风而去，一切重归纯净美好。

看过一个提问：“经常跑步是一种什么样的体验？”

高赞回答是：

“反应更快了，基本不感冒了，越来越了解自己的身体，对生活也有了明显的掌控感。”

跑完步之后精力充沛，效率特别高，思维更敏捷，抗压力也随之大大提升。

物理学教授曹林，在接近40岁时，被查出高血压和抑郁症等多种综合病症。

他曾一度对包括生命在内的全部事情，都失去了兴趣。

神奇的是，在坚持跑步之后，他的血糖血压都得到了控制，抑郁症也慢慢消失了。

人在跑步时，身体会分泌内啡肽，被称为快感荷尔蒙，能够止痛抗抑郁。

跑步，不仅让人拥有健壮的身体，还能为精神疗愈。

当你酣畅淋漓时，所有坏情绪都已随汗水蒸发，人越来越从容坦荡，对人生的掌控感也会越来越强。

有的人白天马不停蹄，压力无法排解，想通过晚上熬夜找回自由；

有的人睡眠质量不好，还经常失眠，即便睡了一夜，仍然很疲惫。

身体这台机器在经过一整天的运转后，需要及时补充能量。

如果得不到充分休息，脾气会更暴躁，而且容易消极被动。

好好睡觉，就是在为身体充电蓄能。

《睡眠革命》的作者尼克认为：

“睡觉应该是一种能力。

一个真正厉害的人，会主动控制生活节奏，提高自己的睡商，永远以积极的状态应对工作和生活。”

舒服的睡眠，是治愈一切的良药，也是性价比最高的养生方式。

会给自己最温柔的呵护，对身体进行全面深层的修复，把头脑中一切浑浊洗涤干净。

如果不知道做什么，那就睡一觉吧。

睡前清空一切杂念，远离电子产品，制造舒适的环境。

一觉醒来，生活又是晴空万里。

《情绪可控力》一书里写道：

“情绪，不过是对周围环境的反应，你看见怎样的环境，就会表现出怎样的情绪。”

情绪是内心的晴雨表，你不能忽视它，当然也不必惧怕它。

正因为有了喜怒哀乐，生活才显得精彩无比。

一个人真正的力量，不是坚不可摧，也不是无所不能，而是善于管理自己的情绪。

当你摆脱负面情绪的困扰，自信满满地去追求有意义的人和事，必将在生活的层层重压之下突围，人生也将从此逆转。

点个「在看」，学会跟情绪和平相处，做自己人生的主人。

作者|有书徐小栩

来源|有书（ID：youshucc）

排版 | 余景

图片| 图虫创意